学习心理：心塞，计划总完不成！

“我制定了一个满满的计划，可是刚行动一会儿就累了，然后就没有然后了······”

“我总是做好完美的计划，告诉自己明天一定要努力，明天明天······”

“我把自己的计划贴在了墙上、桌子上，可是就实行了三天······”

为什么你总是无法跳出“下决心定计划--失败--再下决心定计划--再失败”的恶性循环呢?怎么让你的计划不仅仅停留在计划层面？先思考以下几个问题：

你觉得自己能完成计划的能力有多大？

举个例子：快要数学考试了，有同学计划每晚投入4个小时用来学数学，因为他有一个愿望，希望自己数学能够考140分(这叫结果期望)。但是说实在的，他自己都不太相信自己每天能够学这么久，也不太相信自己能考到140 (这种对自己在多大程度上能够达成计划的信念叫做效能期望)。最后这位同学，刚学了1个小时就累了，然后就放弃了。

分析：心理学家认为，效能期望比结果期望更能预测一个人的行为。也就是说，你能不能坚持自己的计划，在某种程度上取决于你认为自己能达成计划的能力有多大。所以，你的计划必须是你打心眼里觉得自己是有能力完成的，而不是凭空列举出一堆你想要的东西来。

原则一：计划忌大而复杂，最好小而具体，而且是你真的相信自己有能力做到的。因为这样，你能看到希望，也能很快获得成就感，你的抵触情绪就弱，就不用担心自己不想行动啦！

你给自己设置的时间真的够用吗？

举个例子：按你平常的做题速度来讲，完成当天的英语作业需要一个小时的时间，但是你在

计划上想当然地希望自己用半个小时的时间来完成，结果半个小时没完成，影响了后续的其他计划，每天的计划可能只完成了一半，甚至更少。

分析：我们对自己完成任务时间的预估非常不靠谱。一项心理学研究请毕业生们估计自己提交毕业论文的时间，结果只有30%的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多一倍时间。

原则二：做计划时，把你的时间乘以120%~150%，才比较靠谱。

你知道计划有时候是个陷井吗

举个例子：你有没有这样的时候，某天你打了鸡血或者受了刺激，你决定要改头换面，然后给自己制定了一份特别详细的计划，并把它们贴在床头、桌子上来督促自己。做完这些，你深深地舒了一口气，好像离自己的目标近了一大步。可是没几天，那些东西就成了摆设。

分析：研究表明，定计划，其实是你用意念把实现目标的过程预演了一遍。正是因为你在脑子里走了一遍，你的大脑会觉得“哦，这事差不多了，放松一下”，你的焦虑被释放了，所以行动力也就减弱了。

原则三：如果你是这种人的话你需要给自己制造点焦虑--计划的目标稍高一些，但是“第一步行动”要小， 让你的焦虑逼你投入行动，从第一步小行动引发更多的行动。

比如：我计划今天认真听每一节课，利用午休时间做一套数学模拟卷的选择题,利用夜自习时间完成英语、物理、化学的作业，睡觉前整理并查看当天的错题。第一步行动是:在第一节课上主动思考、心中默答老师的三个问题。

友情提示：计划不常变但是可变

我们定计划的其中一个目的就是给自己规定在什么时间做什么事情，防止时间被浪费，精力被干扰。如果你总是放下计划，去做其他的事情(同学来了，聊会天；新买的杂志到了，看会儿杂志)，并告诉自己“计划赶不上变化”，那计划就失去了它的意义。所以尽量不要经常改变自己的计划。

但是，变化确实存在，比如你本来计划完成数学作业，结果英语老师下达了一个比较紧急的任务，这时，你调整自己的计划以适应变化倒是一个很合理的安排。

最后，愿你有漂亮的计划，也有漂亮的执行！